Journaling, tedy psaní deníku, je praxe známá po staletí, avšak v poslední době začala být oceňována jako nástroj pro osobní rozvoj a péči o duševní pohodu. Mnozí si možná pamatují, jak si jako děti psali do tajných deníků své myšlenky a zážitky. Dnes se journaling stal oblíbenou metodou, jak se vypořádat se stresem, zlepšit sebepoznání a celkový wellbeing. V čem přesně moderní journaling spočívá, jaké jsou jeho přínosy a jak se mu věnovat prakticky?

(Text: tým Legalhero; Ilustrace: DALL-E)

Co je journaling?

Journaling je proces zaznamenávání svých myšlenek, pocitů, zážitků a nápadů na papír nebo do digitálního formátu. Může se jednat o volné psaní, strukturované odpovědi na konkrétní otázky nebo kombinaci obojího. Důležité je, že journaling není omezen žádnými pravidly nebo očekáváními – je to prostor pro tebe a tvoje myšlenky, kde můžeš vše napsat upřímně.

Proč se věnovat journalingu?

Journaling má přínosy pro duševní i fyzické zdraví. Zde je několik důvodů, proč zvážit začlenění této praxe do svého každodenního života:

• Sebepoznání: Zaznamenávání myšlenek ti pomůže lépe porozumět svým emocím, hodnotám a cílům.
• Omezení stresu: Psaní o svých starostech a problémech může být terapeutické, pomůže zklidnit mysl a získat nový pohled na věci.
• Kreativita: Psaní podporuje kreativní myšlení a může přinést nové nápady a řešení.
• Zlepšení paměti: Zaznamenávání zážitků a myšlenek posiluje tvé vzpomínky a zlepšuje kognitivní funkce.
• Sledování pokroků: Můžeš si zaznamenávat své úspěchy a učit se ze svých chyb.

Jak začít s journalingem?

Začít s journalingem je snadné, ale vytrvat může být náročnější. Zde je několik praktických tipů, jak si z psaní deníku vytvořit pravidelný zvyk a získat z journalingu maximum:

1. Vyber si formát

Rozhodni se, zda budeš psát ručně do deníku či zápisníku, nebo zda dáš přednost digitálnímu formátu, např. textovému dokumentu či aplikaci. Každý formát má své výhody – ruční psaní může být důvěrnější a meditativnější, zatímco digitální formát je flexibilnější a lze využít funkce jako například notifikace. 

Existují již také AI modely, které umožňují ze zápisů extrahovat poznatky - v takovém případě je však už třeba zvážit to, že deník nemusí být 100% soukromý a zamyslet se nad ochranou svých osobních údajů.

2. Najdi si čas a místo

Stanov si pravidelný čas a místo pro journaling. Může to být ráno po probuzení, večer před spaním nebo někdy během dne, když máš klidnou chvíli. Důležité je, aby se journaling stal součástí tvé rutiny a bylo z něj moment, na který se těšíš.

3. Začni jednoduše

Nemusíš psát dlouhé texty ani se držet přísných pravidel. Začni několika větami o tom, jak se cítíš, co tě dnes potěšilo nebo co tě trápí. Nebo si zvol několik struktrurovaných otázek, na které pokaždé odpovíš, a další témata můžeš přidávat časem.

4. Upřímnost především

Journaling je pro tebe a nikdo jiný tvůj deník nemusí číst. Neboj se proto vyjádřit své skutečné pocity a myšlenky. To je klíčem k tomu, aby journaling měl skutečný terapeutický účinek.

5. Experimentujte s různými technikami

Můžeš zkusit volné psaní, kdy píšeš bez přemýšlení cokoli tě napadne, nebo strukturované otázky, které ti pomohou zaměřit se na konkrétní témata. Další možností jsou deníky vděčnosti (gratitude journal), kam si každý den zapíšeš, za co jsi vděčný/vděčná, nebo vizualizační deníky, kde si představuješ své cíle a sny.

Tip: Zajímá tě více o vizualizaci tvých cílů? Přečti si náš článek "Co je to vision board a jak může být užitečný pro tvůj osobní růst?"

Inspirace pro tvůj journaling

Pokud hledáš inspiraci, zde je několik nápadů na témata a otázky, které můžeš ve svém journalingu prozkoumat:

• Jaké jsou 3 věci, které mě dnes potěšily?
• Jaké jsou mé největší cíle a jak na nich pracuji?
• Co mě trápí a jak se s tím mohu vyrovnat?
• Za co jsem vděčný/á?
• Jaké jsou mé silné stránky a jak je mohu využít?
• Jaké jsou mé slabé stránky a jak na nich mohu pracovat?
• Co jsem se dnes naučil/a?

Hledáš inspiraci, jak poznat své silné a slabé stránky? Tipy pro rozvoj svého právnického talentu? Pak jsi na pravém místě - vyzkoušej náš vědecky podložený online test osobnosti zdarma, připravený unikátní od právníků pro právníky.

>> Začít test <<